下半身肥胖的类型分三种：
肌肉型──
首先，双脚直立，然后惦起脚尖， 回头看看腿肚的 部位，若有肌肉突出则表示是属于肌肉型， 可能是 经常运动或走路时用力不当结果。 因为此类型体质 的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运的 方式来使下半身纤细。 此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使 肌肉细胞渐渐萎缩、变细后， 再以揉捏方式的等长 运动来调整肌肉。 但应注意因等长运动未移动关节， 亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少， 所以饮 食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代 肌肉的情形。

脂肪型──
皮下脂肪较厚，有肥胖倾向，通常是运动不足的人。 此时应减少食物 中的热量，及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行， 才能藉由皮下 脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。 此外，高糖、高油脂的 精致食物应绝对避免，因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升， 导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积，形成下半身肥胖的 根源，不可不慎！


水肿型──
人体中约60%是水份，水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓， 体内容 易屯积多余的水份。 它的特征是看起来浮肿，肥胖部位松垮、软绵绵， 到晚上脚就容易浮肿，且会手脚冰冷。 面对这种虚冷症所导致的问题， 可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。
首先，把身体洗干净，在最后出来前让身体充分温热，接着对脚部冲洗 大量冷水， 直到无法忍耐为止，再对脚部浸泡热水，直到脚完全温热后 再冲冷水，如此反复三次后， 再把身体泡进浴缸，直到身体温暖后即可。 若无法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身体擦干后，再进入浴缸，如此反复三次， 亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。 平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可减低肾脏负担。 肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水份及老旧废物，下半身循环良 好， 自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。